Makaron à la carbonara - biała dieta przepisy

Biała dieta przepisy na fit obiady

W poprzednich wpisach pisaliśmy o zaleceniach białej diety, przepisach na białe śniadania i białe przekąski. Dziś pora na wpis pt. biała dieta przepisy na fit obiady.

Pieczony dorsz z białymi warzywami

Pieczony dorsz z białymi warzywami - biała dieta przepisy
Pieczony dorsz z białymi warzywami – biała dieta przepisy
  • 200 gram filetów dorsza (156 kcal)
  • 200 gram obranej ze skórki cukinii (34 kcal)
  • duży ziemniak (140 kcal)
  • 100 gram kalafiora (25 kcal)
  • 100 gram kalarepy (27 kcal)
  • sól, biały pieprz
    Info: całość ma 382 kcal, z podanych proporcji otrzymacie dwie porcje dania, każda po 191 kcal. Do tego datkowo możecie przygotować surówkę z białym jogurtem (plus 48 kcal)
  • 3 obrane ze skórki rzodkiewki (10 kcal)
  • 170 gram obranego ogórka (26 kcal)
  • 20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)

Dorsza umyjcie, osuszcie, posypcie solą i białym pieprzem, zawińcie w folię aluminiową (stroną matową na zewnątrz) i połóżcie na blaszce.
Warzywa umyjcie, obierzcie, pokrójcie, posypcie solą i białym pieprzem, wymieszajcie. Warzywa przełóżcie do foremki, przykryjcie folią aluminiową.
Wszystko pieczcie 25min w 200 stopniach, z termoobiegiem.

Zapiekanka z kurczaka i białych warzyw

Zapiekanka z kurczaka i białych warzyw - biała dieta przepisy
Zapiekanka z kurczaka i białych warzyw – biała dieta przepisy
  • 439 gram filetów kurczaka (724 kcal)
  • 400 gram kalafiora (100 kcal)
  • 200 gram ziemniaków (140 kcal)
  • 200 gram obranej cukini (33 kcal)
  • 200 gram kalarepy (54 kcal)
  • sól, biały pieprz
  • Info: całość ma 1 051 kcal, z podanych proporcji przygotujecie cztery porcje dania, każda po 263 kcal.

Filety z kurczaka umyjcie, osuszcie papierowym ręcznikiem i pokrójcie w kostkę. Posólcie, dodajcie biały pieprz, wymieszajcie, przykryjcie, wstawcie do lodówki na dwie godziny.
Po tym czasie ziemniaki, kalafiora i korzeń pietruszki umyjcie, obierzcie, pokrójcie w kostkę, doprawcie solą i białym pieprzem, wymieszajcie.
Dodajcie zamarynowanego wcześniej kurczaka, ponownie całość wymieszajcie, przykryjcie i pieczcie przez 30 minut w 200 stopniach, z termoobiegiem.

Makaron à la carbonara

Makaron à la carbonara - biała dieta przepisy
Makaron à la carbonara – biała dieta przepisy
  • 100 gram ugotowanego makaronu pszennego (145 kcal)
  • 200 gram obranej cukini (33 kcal)
  • 10 gram czosnku (2 ząbki) (8 kcal)
  • 4 gramy oleju (1 łyżeczka)  (36 kcal)
  • 20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)
    Info: całość ma 234 kcal

Na patelni rozgrzejcie olej, dodajcie czosnek oraz obraną, pokrojoną w kostkę cukinię. Smażcie chwilę, następnie doprawcie solą i białym pieprzem. Dodajcie dwie łyżki jogurtu greckiego, przesmażcie. Dodajcie ugotowany makaron, wymieszajcie i gotowe.

Pieczony kurczak, gotowane ziemniaki, mizeria

Pieczony kurczak, gotowane ziemniaki, mizeria - biała dieta przepisy
Pieczony kurczak, gotowane ziemniaki, mizeria – biała dieta przepisy
  • 220 gram filetów kurczaka (362 kcal)
  • 200 gram ziemniaków (140 kcal)
  • 200 gram obranego ogórka (30 kcal)
  • 20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)
  • sól, biały pieprz
  • Info: całość ma 544 kcal, z podanych proporcji przygotujecie dwie porcje dania, każda po 272 kcal.

Kurczaka umyjcie, osuszcie, posypcie solą i białym pieprzem, zawińcie w folię aluminiową (stroną matową na zewnątrz) i połóżcie na blaszce.
Pieczcie 30min w 180 stopniach, z termoobiegiem, bez przykrycia. 
Ziemniaki obierzcie i ugotujcie w osolonej wodzie.
Ogórka obierzcie, zetrzyjce na tarce, posólce i odstawcie na kwadrans. Następnie odciśnijcie wodę, dodajcie biały pieprzi jogurt naturalny. Smacznego.

Zapiekanka z kurczaka i ziemniaków

Zapiekanka z kurczaka i ziemniaków - biała dieta przepisy
Zapiekanka z kurczaka i ziemniaków – biała dieta przepisy
  • 220 gram filetów kurczaka (362 kcal)
  • 200 gram ziemniaków (140 kcal)
  • 200 gram cebuli (66 kcal)
  • 170 gram jabłka (85 kcal)
  • 125 ml białego wytrawnego wina (100 kcal)
  • 4 gramy oleju (36 kcal)
  • sól, biały pieprz
    Info: całość ma 789 kcal, z otrzymanych proporcji otrzymacie trzy porcje dania, każda po 263 kcal.

Ziemniaki, cebulę, jabłko umyjcie, obierzcie, pokrójcie w kostkę (cebulę w pióra). Kurczaka umyjcie, osuszcie, pokrójcie w kostkę.
Na patelni rozgrzejcie olej, dodajcie cebulę, smażcie 2 minuty. Dodajcie ziemniaki i jabłka, smażcie 2-4 minuty. Dodajcie kurczaka, białe wino, sól i biały pieprz, smażcie 3-4 minuty.
Następnie całość przełóżcie do żaroodpornego naczynia i smażcie 40 minut w 200 stopniach, z termoobiegiem i pod przykryciem.

Dania z restauracji

A co zjeść, jeżeli jest się akurat na mieście albo zwyczajnie nie ma ochoty się gotować?

  • pierogi z serem i ziemniakami (z wody)
  • leniwe (z wody)
  • krewetki w białym winie i czosnku (ważne żeby nie było pomidorków koktajlowych i natki)
  • frytki z białych ziemniaków
  • sushi z białą rybą (ale bez warzyw, wodoróstów)
  • krem z białych warzyw
  • krem z białych szparagów
  • gotowany kalafior

Biała dieta przepisy na fit obiady i kolacje

Więcej naszych przepisów znajdziecie tu: klik, na naszym Facebooku oraz na naszym Instagramie

Biała dieta przepisy na fit obiady i kolacje

Dodaj komentarz