W poprzednich wpisach pisaliśmy o zaleceniach białej diety i przepisach na białe śniadania. Dziś pora na wpis pt. biała dieta przepisy na fit przekąski. Idealnie sprawdzą się na drugie śniadanie lub podwieczorek.
Koktajl kokosowy
- 150 ml odtłuszczonego mleka kokosowego (nie mleczka!) (100 kcal)
- 6 gram wiórek kokosowych (1 łyżka) (36 kcal)
- 55 gram obranego banana (49 kcal)
- 10 gram miodu (34 kcal)
Powyższe składniki wrzućcie do blendera i zmiksujcie na gładką masę.
Podane proporcje to 1 porcja koktajlu która zawiera 219 kcal.
Koktajl migdałowy
- 150 ml mleka (66 kcal)
- 55 gram obranego banana (49 kcal)
- 10 gram blanszowanych migdałów (58 kcal)
- 10 gram miodu (34 kcal)
Powyższe składniki wrzućcie do blendera i zmiksujcie na gładką masę.
Podane proporcje to 1 porcja koktajlu która zawiera 207 kcal.
Koktajl sezamowy
- 150 ml mleka (66 kcal)
- 55 gram obranego banana (49 kcal)
- 10 gram miodu (34 kcal)
- 6 gram sezamu (łyżeczka) (34 kcal)
Powyższe składniki wrzućcie do blendera i zmiksujcie na gładką masę.
Podane proporcje to 1 porcja koktajlu która zawiera 183 kcal.
Kokosanki
- 126 gram ugotowanej białej fasoli (175 kcal)
- 33 gram mleczka kokosowego (gęstej części) (76 kcal)
- 14 gram miodu (43 kcal)
- 12 gram wiórek kokosowych do masy + 16 gram wiórek do obtoczenia (166 kcal)
Info: całość 460 kcal, z podanych proporcji otrzymacie 7 kokosanek, każda ma 66 kcal.
Fasolę przepłuczcie, zalejcie wodą i zostawcie do namoczenia na całą noc. Następnego dnia ugotujcie ją w wodzie w której się moczyła, odcedzcie, wystudźcie.
Do fasoli dodajcie mleczko kokosowe, miód, wiórki kokosowe i zmiksujcie wszystko na gładką masę. Jeżeli masa jest zbyt rzadka, dodajcie więcej wiórek. Tak powstałą masę wstawcie do zamrażarki na 15 minut.
Następnie uformujcie z masy kulki, obtoczcie je w pozostałych wiórkach kokosowych i wstawcie do lodówki na godzinę.
Szybkie przekąski
Na białej diecie jako drugie śniadanie lub podwieczorek świetnie sprawdzą się takie klasyki jak:
- wafle ryżowe (38 kcal/sztuka), które możecie zjeść np. z białym jogurtem (69 kcal/100 gram), z chudym twarogiem (90 kcal/100 gram) i miodem (34 kcal/10 gram), albo z banowym twarożkiem – przepis tu: klik,
- jogurt naturalny (69 kcal/100 gram) z obranym bananem (89 kcal/100 gram),
- biały kefir, maślanka,
- biały chudy twaróg (90 kcal/100 gram) z białą rzodkiewką (14 kcal/100 gram), z obranym ogórkiem (15 kcal/100 gram), z obraną i startą na tarce kalarepą (27 kcal/100 gram),
- serek wiejski (82 kcal/100 gram) z białą rzodkiewką (14 kcal/100 gram).
Biała dieta przepisy na fit przekąski
Więcej o nas tu: klik. I na naszym Instagramie.