Biała dieta przepisy na fit obiady

W poprzednich wpisach pisaliśmy o zaleceniach białej diety, przepisach na białe śniadania i białe przekąski. Dziś pora na wpis pt. biała dieta przepisy na fit obiady.

Pieczony dorsz z białymi warzywami

200 gram filetów dorsza (156 kcal)
200 gram obranej ze skórki cukinii (34 kcal)
duży ziemniak (140 kcal)
100 gram kalafiora (25 kcal)
100 gram kalarepy (27 kcal)
sól, biały pieprz
Info: całość ma 382 kcal, z podanych proporcji otrzymacie dwie porcje dania, każda po 191 kcal. Do tego datkowo możecie przygotować surówkę z białym jogurtem (plus 48 kcal)
3 obrane ze skórki rzodkiewki (10 kcal)
170 gram obranego ogórka (26 kcal)
20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)

Dorsza umyjcie, osuszcie, posypcie solą i białym pieprzem, zawińcie w folię aluminiową (stroną matową na zewnątrz) i połóżcie na blaszce.
Warzywa umyjcie, obierzcie, pokrójcie, posypcie solą i białym pieprzem, wymieszajcie. Warzywa przełóżcie do foremki, przykryjcie folią aluminiową.
Wszystko pieczcie 25min w 200 stopniach, z termoobiegiem.

Zapiekanka z kurczaka i białych warzyw

439 gram filetów kurczaka (724 kcal)
400 gram kalafiora (100 kcal)
200 gram ziemniaków (140 kcal)
200 gram obranej cukini (33 kcal)
200 gram kalarepy (54 kcal)
sól, biały pieprz
Info: całość ma 1 051 kcal, z podanych proporcji przygotujecie cztery porcje dania, każda po 263 kcal.

Filety z kurczaka umyjcie, osuszcie papierowym ręcznikiem i pokrójcie w kostkę. Posólcie, dodajcie biały pieprz, wymieszajcie, przykryjcie, wstawcie do lodówki na dwie godziny.
Po tym czasie ziemniaki, kalafiora i korzeń pietruszki umyjcie, obierzcie, pokrójcie w kostkę, doprawcie solą i białym pieprzem, wymieszajcie.
Dodajcie zamarynowanego wcześniej kurczaka, ponownie całość wymieszajcie, przykryjcie i pieczcie przez 30 minut w 200 stopniach, z termoobiegiem.

Makaron à la carbonara

100 gram ugotowanego makaronu pszennego (145 kcal)
200 gram obranej cukini (33 kcal)
10 gram czosnku (2 ząbki) (8 kcal)
4 gramy oleju (1 łyżeczka) (36 kcal)
20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)
Info: całość ma 234 kcal

Na patelni rozgrzejcie olej, dodajcie czosnek oraz obraną, pokrojoną w kostkę cukinię. Smażcie chwilę, następnie doprawcie solą i białym pieprzem. Dodajcie dwie łyżki jogurtu greckiego, przesmażcie. Dodajcie ugotowany makaron, wymieszajcie i gotowe.

Pieczony kurczak, gotowane ziemniaki, mizeria

220 gram filetów kurczaka (362 kcal)
200 gram ziemniaków (140 kcal)
200 gram obranego ogórka (30 kcal)
20 gram jogurtu greckiego (12 kcal)
sól, biały pieprz
Info: całość ma 544 kcal, z podanych proporcji przygotujecie dwie porcje dania, każda po 272 kcal.

Kurczaka umyjcie, osuszcie, posypcie solą i białym pieprzem, zawińcie w folię aluminiową (stroną matową na zewnątrz) i połóżcie na blaszce.
Pieczcie 30min w 180 stopniach, z termoobiegiem, bez przykrycia.
Ziemniaki obierzcie i ugotujcie w osolonej wodzie.
Ogórka obierzcie, zetrzyjce na tarce, posólce i odstawcie na kwadrans. Następnie odciśnijcie wodę, dodajcie biały pieprzi jogurt naturalny. Smacznego.

Zapiekanka z kurczaka i ziemniaków

220 gram filetów kurczaka (362 kcal)
200 gram ziemniaków (140 kcal)
200 gram cebuli (66 kcal)
170 gram jabłka (85 kcal)
125 ml białego wytrawnego wina (100 kcal)
4 gramy oleju (36 kcal)
sól, biały pieprz
Info: całość ma 789 kcal, z otrzymanych proporcji otrzymacie trzy porcje dania, każda po 263 kcal.

Ziemniaki, cebulę, jabłko umyjcie, obierzcie, pokrójcie w kostkę (cebulę w pióra). Kurczaka umyjcie, osuszcie, pokrójcie w kostkę.
Na patelni rozgrzejcie olej, dodajcie cebulę, smażcie 2 minuty. Dodajcie ziemniaki i jabłka, smażcie 2-4 minuty. Dodajcie kurczaka, białe wino, sól i biały pieprz, smażcie 3-4 minuty.
Następnie całość przełóżcie do żaroodpornego naczynia i smażcie 40 minut w 200 stopniach, z termoobiegiem i pod przykryciem.

Leniwe pierogi

200 gram białego chudego twarogu (226 kcal)
30 gram mąki pszennej tortowej (104 kcal)
10 gram mąki ziemiaczanej (zamiast jajka) (36 kcal)
2 łyżki erytyrolu (0 kcal)
2 łyżki jogurtu greckiego (23 kcal)
sól, biały pieprz
Info: całość ma 389 kcal, z otrzymanych proporcji otrzymacie dwie porcje dania, każda po 194,5 kcal.

Do miski przełóżcie twaróg i rozdrobnijcie go widelcem.
Następnie dodajcie mąkę pszenną, ziemniaczaną i erytyrol. Całość zagniećcie na jednolitą masę.
Następnie na blacie lub stolnicy rozypcie trochę mąki. Masę podzielcie na trzy części i z każdej z nich uformujcie wałek. Tak uformowane wałeczki pokójcie na ok. 2 cm kawałki.
W garnku zagotujcie wodę, posólcie i wrzucajcie partiami swoje leniwe pierogi. Zamieszajcie i poczekajcie aż wypłyną na powierzchnię. Od momentu wypłynięcia, gotujcie je przez dwie minuty.
Podawajcie z jogurtem greckim.

Dania z restauracji

A co zjeść, jeżeli jest się akurat na mieście albo zwyczajnie nie ma ochoty się gotować?

pierogi z serem i ziemniakami (z wody)
leniwe (z wody)
krewetki w białym winie i czosnku (ważne żeby nie było pomidorków koktajlowych i natki)
frytki z białych ziemniaków
sushi z białą rybą (ale bez warzyw, wodoróstów)
krem z białych warzyw
krem z białych szparagów
gotowany kalafior

Biała dieta przepisy na fit obiady i kolacje

Więcej naszych przepisów znajdziecie tu: klik, na naszym Facebooku oraz na naszym Instagramie.